La mochila emocional de los niños: 7 claves para ayudarlos a aligerarla

Emociones infantiles necesitan atención

Escucha activa sin juzgar

Jugar ayuda a liberar tensión

Los niños, aunque pequeños, cargan con una mochila emocional que muchas veces los adultos no logran ver.

Se trata de ese cúmulo de emociones, preocupaciones, miedos e inseguridades que van acumulando día a día.

Esta “mochila invisible” puede pesar más de lo que imaginamos. Por eso, te compartimos algunos tips prácticos para ayudarlos a llevarla más ligera.

Comprender y acompañar las emociones infantiles

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1. Escucha sin juzgar

Antes de ofrecer soluciones, escucha. Los niños necesitan un espacio seguro donde expresar lo que sienten sin miedo a ser corregidos o malinterpretados.

Frases como “no es para tanto” solo aumentan el peso que cargan.

2. Nombra sus emociones

Ayúdalos a identificar lo que sienten. Puedes decir: “Parece que estás triste porque se canceló el paseo”.

Ponerle nombre a las emociones les da poder para gestionarlas mejor.

3. Rutinas que abrazan

Las rutinas aportan seguridad.

No se trata de tener horarios estrictos, sino de que sepan qué esperar: comer en familia, leer antes de dormir o tener un momento para conversar sobre el día.

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4. Juegos para liberar tensiones

El juego no solo entretiene: también es una vía para procesar emociones.

Los juegos simbólicos, como representar escenas con muñecos o dibujos, ayudan a exteriorizar lo que no pueden verbalizar.

Enséñales a respirar para reconocer sus emociones

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La respiración consciente es una herramienta poderosa.

Enséñales a inhalar profundamente por la nariz y exhalar por la boca como si apagaran velitas.

Es simple, pero efectivo para reducir ansiedad.

6. Modela el autocuidado

Los niños aprenden más de lo que ven que de lo que se les dice.

Si tú gestionas bien tus emociones y hablas de ellas abiertamente, ellos harán lo mismo.

7. Valida, siempre valida

Aunque sus problemas parezcan pequeños, para ellos son grandes.

Decirles “entiendo que eso te moleste” es más útil que minimizar lo que sienten.

¿Y tú, qué haces en casa para ayudar a tus hijos a soltar su mochila emocional? ¡Te leemos en los comentarios!

FUENTE: UNICEF. (2023). Cómo apoyar el bienestar emocional de los niños. / Save the Children. Guía para familias: gestión emocional en la infancia.