La fruta tropical rica en ácido fólico recomendada durante el embarazo

Fruta rica en ácido fólico

Vitamina clave en el embarazo

Prevenir defectos en el bebé

Durante el embarazo, mantener una alimentación balanceada y rica en nutrientes es clave para el desarrollo saludable del bebé.

Uno de los elementos más importantes en esta etapa es el ácido fólico, una vitamina esencial para la formación del sistema nervioso central del feto.

Este nutriente, también conocido como vitamina B9 o folato, ayuda a prevenir defectos del tubo neural y apoya el desarrollo neurológico del bebé desde las primeras semanas de gestación.

Si bien muchas embarazadas reciben suplementos vitamínicos recetados por su médico, el ácido fólico también puede incorporarse de forma natural a través de ciertos alimentos.

El mango: fruta rica en folato recomendada por Harvard

Fruta rica en ácido fólico recomendada en el embarazo-Foto: Shutterstock

Entre las opciones más efectivas y accesibles destaca el mango, una fruta tropical con alto contenido en folato.

La Universidad de Harvard ha señalado que el mango es una excelente fuente de esta vitamina B, recomendada especialmente para mujeres en edad fértil y futuras madres.

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Además de su sabor dulce y su versatilidad, el mango aporta múltiples beneficios nutricionales que refuerzan su valor en una dieta prenatal.

El folato presente en esta fruta interviene en la formación de glóbulos rojos y trabaja en conjunto con las vitaminas B12 y C para metabolizar proteínas.

El ácido fólico, vital durante el embarazo

Según MedlinePlus, el ácido fólico también es fundamental en la producción del ADN, que constituye la base genética del cuerpo humano.

Esta función es particularmente relevante durante la gestación, cuando el cuerpo del bebé se encuentra en constante desarrollo celular.

El consumo adecuado de esta vitamina ayuda a asegurar un embarazo saludable y reduce significativamente los riesgos asociados a malformaciones congénitas.

En casos de deficiencia, pueden surgir complicaciones tanto para la madre como para el bebé, que van desde anemia hasta enfermedades cardiovasculares.

Otros alimentos con alto contenido de ácido fólico

En el caso de los fetos, una baja ingesta de folato puede derivar en defectos del cerebro y la médula espinal.

Por eso, médicos especialistas recomiendan integrar alimentos ricos en ácido fólico a la dieta desde el inicio del embarazo, e incluso antes.

Además del mango, existen otros alimentos reconocidos por su alto contenido en folato que deben considerarse en la dieta diaria.

Entre ellos se encuentran las verduras de hoja verde oscuro, como espinacas, acelgas y col rizada, así como legumbres como frijoles y lentejas.

Las frutas cítricas como la naranja, el limón y la toronja también aportan cantidades importantes de ácido fólico al organismo.

La Clínica Universidad de Navarra y el Instituto Nacional del Cáncer de EE.UU. incluyen en esta lista productos como cereales fortificados, jugo de naranja, hígado, levadura y panes integrales.

Esta variedad de fuentes permite a las mujeres embarazadas encontrar opciones que se adapten a sus gustos y necesidades alimenticias.

Es importante destacar que el ácido fólico es una vitamina soluble en agua, lo que implica que debe consumirse diariamente para mantener niveles adecuados en el organismo.

Qué pasa si hay deficiencia de folato

El Instituto Nacional del Cáncer subraya que la suplementación debe seguir siempre las recomendaciones médicas, especialmente en la etapa prenatal.

Los controles médicos regulares permiten determinar si se requiere una dosis adicional o si la alimentación es suficiente.

Las necesidades de folato aumentan durante el embarazo, por lo que la prevención se vuelve una estrategia fundamental en la salud maternoinfantil.

La inclusión del mango en la dieta no solo añade sabor, sino que también fortalece la nutrición de la futura madre.

Gracias a su perfil vitamínico, esta fruta se convierte en una aliada natural y deliciosa para enfrentar una de las etapas más importantes en la vida de una mujer.

En resumen, sumar alimentos ricos en ácido fólico como el mango puede marcar una gran diferencia en el bienestar tanto de la madre como del bebé.

En tiempos donde la alimentación juega un papel clave en la prevención, una dieta rica en folato es sinónimo de salud desde el primer trimestre de gestación, señaló ‘El Heraldo de México‘.