¿Has tenido un ataque de ansiedad? Así puedes combatirlo sin entrar en pánico

Ansiedad : Cómo identificarla

Técnicas para calmar el cuerpo

Cuándo buscar ayuda profesional

La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante el estrés, pero cuando se intensifica sin motivo aparente, puede transformarse en un ataque de ansiedad o de pánico.

¿Cómo saber si estás en medio de uno y qué puedes hacer al respecto?

Aquí te lo explicamos en 7 tips claros y prácticos.

Ansiedad: lo que necesitas saber para reconocerla y manejarla

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1. Reconoce los síntomas físicos

Sudoración, palpitaciones, sensación de ahogo, temblores o mareo.

Estos son los síntomas más comunes de un ataque de ansiedad, y aunque pueden parecer signos de algo más grave, como un infarto, suelen desaparecer después de unos minutos.

Tip útil: si puedes hablar, caminar y respirar aunque sea superficialmente, es más probable que sea ansiedad y no un evento médico grave. Pero si tienes dudas, busca ayuda médica.

2. Identifica los detonantes que aceleran tu Ansiedad

Muchos ataques de ansiedad se desencadenan por pensamientos negativos, lugares abarrotados o estrés acumulado.

Llevar un registro de cuándo y dónde ocurren puede ayudarte a prevenirlos.

3. Usa técnicas de respiración

Una respiración controlada puede cambiarlo todo. Inhala contando hasta 4, retén el aire 4 segundos, exhala en 4 segundos y repite.

Existen apps que ayudan a guiar este ejercicio, como Calm o Insight Timer.

4. Conéctate con el presente

Cuando tu mente corre al futuro o revive el pasado, anclarte al ahora ayuda.

Observa cinco cosas a tu alrededor, toca cuatro objetos, escucha tres sonidos, identifica dos olores y nombra un sabor. Es la técnica 5-4-3-2-1, útil para retomar el control.

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5. Evita huir del lugar en medio de tu ataque de Ansiedad

Si escapas en plena crisis, refuerzas el miedo.

En cambio, intenta quedarte y aplicar técnicas de calma. Esto entrena tu cerebro para enfrentar sin evitar.

6. Habla con alguien de confianza

A veces, solo decir “Estoy teniendo ansiedad” en voz alta a alguien ayuda a liberar tensión.

Hablarlo disminuye la sensación de estar solo o fuera de control.

Busca apoyo profesional

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Si los ataques son frecuentes o afectan tu vida diaria, lo mejor es acudir a un psicólogo o psiquiatra.

Hay terapias muy efectivas, como la cognitivo-conductual, que pueden ayudarte a recuperar el equilibrio emocional.

Recordemos que todos podemos experimentar ansiedad en algún momento.

La clave está en reconocerla, no ignorarla y, sobre todo, buscar ayuda profesional si se vuelve persistente o interfiere con nuestra vida cotidiana. No estás solo y sí hay herramientas para sentirte mejor.

¿Alguna vez creíste que te pasaba “algo grave” y resultó ser ansiedad? Cuéntanos tu experiencia o comparte este artículo con alguien que lo necesite.

FUENTE: Clínica Mayo / Instituto Nacional de Salud Mental (NIH)